Para mellorar significativamente a condición dun paciente con osteocondrose cervical, a miúdo úsase fisioterapia (PT). Axuda a eliminar moitos síntomas desta enfermidade desagradable.
Como axudan exactamente os exercicios?
A terapia de exercicios regulares para a osteocondrose cervical fortalece os músculos, alivia os espasmos musculares, aumenta a circulación sanguínea e mellora o estado dos discos intervertebrais. Se elixes os exercicios correctos, podes eliminar as sensacións desagradables que adoitan acompañar a osteocondrose cervical. Estes inclúen dores de cabeza, dor nos ombreiros e brazos e mareos.
Non sempre é posible contactar cun especialista. En principio, non é un problema realizar a fisioterapia por conta propia. Estes exercicios pódense facer facilmente na casa. Hai conxuntos sinxelos de exercicios que incluso os principiantes poden facer. Un destes complexos preséntase a continuación.
Que non debemos esquecer cando se realiza a terapia de exercicios para a osteocondrose cervical? Ao realizar exercicios do complexo de fisioterapia para a osteocondrose cervical, non esquezas as seguintes regras. Isto é importante para a súa propia seguridade. Os exercicios só son efectivos se se fan correctamente. Ademais, a realización incorrecta dos exercicios pode causar graves danos na columna vertebral.
Contraindicacións para a terapia de exercicio para a osteocondrose
- Non podes facer exercicios durante a fase aguda da osteocondrose. É inaceptable realizalos con dor.
- Realice os movementos lentamente, non faga movementos bruscos.
- Lembra que coa osteocondrose cervical non podes facer movementos circulares coa cabeza. Tampouco botes a cabeza cara atrás.
- Non te deixes seducir pola publicidade dos aparellos de tracción cervical. Non é seguro usar estes dispositivos sen consultar a un especialista. Un simple descoido pode provocar lesións graves.
- Se lle diagnosticaron unha hernia intervertebral, é inaceptable realizar estes e outros exercicios sen consultar a un médico.
Un complexo aproximado de terapia de exercicios para a osteocondrose cervical na fase non aguda
Deberías comezar cun quecemento. Podes usar camiñar regularmente no lugar como exercicio de quecemento. É efectivo camiñar primeiro con todo o pé e despois sobre os dedos dos pés e os talóns. Neste caso, os brazos deben estar relaxados e colgando libremente, os ombreiros deben estar estirados e lixeiramente baixados. O tempo de quecemento é de 2-3 minutos.
1. Exercicio para relaxar os músculos do pescozo
Ponte de pé. Os teus brazos deben colgar libremente ao longo do teu corpo. Apreta os puños, tensa os brazos. Ao mesmo tempo, baixe os ombreiros e os omóplatos e endereite as costas. Manteña a tensión durante 30 segundos. Despois reláxate e deixa os teus brazos balancear libremente.
2. Incline a cabeza cara un lado
Este exercicio pódese facer tanto de pé como sentado.
Incline suavemente a cabeza cara ao lado (baixe a orella cara ao ombreiro). Sente os músculos do pescozo estirándose. Manteña isto durante 10-15 segundos. A continuación, volve lentamente á súa posición inicial e incline a cabeza cara ao outro lado. É moi importante realizar este exercicio o máis coidadosamente posible para evitar a dor.
3. Xire a cabeza de lado
Este exercicio pódese facer tanto de pé como sentado.
Incline a cabeza cara abaixo. Tenta tocar o queixo coa cavidade do pescozo. Xire a cabeza cara á dereita coma se esvarase o queixo sobre o esternón. Mantéñase nesta posición durante 3-6 segundos. Despois xira lentamente na outra dirección. Repita este exercicio 5-7 veces en cada dirección.
4. Levanta e baixa os ombreiros
Podes facer este exercicio tanto de pé como sentado.
Levante os ombreiros o máis alto posible sen moverlos cara adiante. Báixaos e tiralos lixeiramente cara atrás coma se os estiveras endereitando. Repita 6-8 veces.
5. Move os ombreiros cara adiante e cara atrás
Este exercicio pódese facer tanto de pé como sentado.
Posición inicial: ombreiros estirados libremente e baixados. Levantamos os ombros e movémolos cara adiante. Entón cómpre volver á posición inicial. Tira os ombreiros cara atrás e intenta pechar os omóplatos. Volver á posición inicial. Repita o exercicio 6-8 veces.
6. Incline a cabeza cara adiante
Este exercicio tamén se pode facer de pé ou sentado.
Dobra o pescozo cara adiante e baixa suavemente o queixo ata o peito. Despois tes que sentarte lentamente. Repita o exercicio 6-8 veces. Importante: Mantén as costas rectas!
7. Balance os brazos cara atrás
Realizamos este exercicio estando de pé ou sentados.
Estende os brazos cara aos lados, baixa os ombreiros. Preme os omóplatos cara ás costas. Os brazos rectos estendidos móvense lixeiramente cara atrás. Volver á posición inicial. Repita o exercicio 6-8 veces. Neste exercicio cómpre mover os brazos o menos posible e tentar utilizar só os músculos das costas.
8. Xire os pinceis
Brazos aos teus lados, ombreiros para abaixo. Dobra os cóbados, aperta as mans en puños. Sen baixar os cóbados, fai catro xiros circulares do pulso nunha dirección e despois catro veces na outra. Repita o proceso 4-6 veces en cada dirección.
9. Xire os cóbados
A posición inicial é a mesma que nas dúas anteriores. Fai 4 xiros circulares na articulación do cóbado nun sentido e noutro. Non hai necesidade de baixar os cóbados. Repita o proceso 4-6 veces en cada dirección.
10. Xire os ombreiros
Estende os brazos cara aos lados, baixa os ombreiros. Realiza 4 rotacións na articulación do ombreiro en cada dirección. Repita de 4 a 6 veces.
11. Levantar e baixar as mans
Relaxa os ombreiros e os brazos. Levantamos as mans e despois deixamos que caian libremente. A respiración debe ser libre e relaxada. Repita 4-6 veces.